
15 spelletjes voor meer zelfvertrouwen bij je kind.
Er zijn 4 basisregels bij Rots en Water. Als je ze zelf toepast als ouder blijf je zelf rustig en je kind zal het gedrag opmerken en overnemen.
– Ga stevig staan (benen licht gebogen en iets uit elkaar)
– Zorg dat je ademhaling laag is naar je buik (je buik is aangespannen (= rots) of ontspannen (=water)
– Voel de grond onder je voeten (beide voeten op de grond en anders even lopen)
– Focus (richt je aandacht op 1 punt, 1 doel)
Hierdoor voel je je sterk, heb je meer geduld en meer zelfvertrouwen.
Je lijf voelen – dit zorgt ervoor dat je uit je koppie gaat en dat je je grenzen letterlijk voelt.
- Ga lekker veel met je kind buiten spelen, sporten, wandelen en fietsen. Liefst door weer en wind, hierdoor voel je je lijf meer en word je weerbaarder.
- Door met elkaar te stoeien leer je veel. Je leert elkaars grenzen kennen en deze ook aan te geven.
Lichaamstaal – Ga samen op onderzoek uit, wat voel je en geef hier woorden aan.
- Kijk je veel naar beneden dan voel je je zwakker. Doe maar eens, hoe voelt dit?
- Hoe voel je je weer sterker? Precies ga snel rechtop staan. Je borst iets vooruit doen en kin omhoog. Hoe voelt dit?
- Maak kaartjes met dieren en geef er een gevoel/emotie aan.
Bijvoorbeeld loop als een trotse pauw. Hoe voelt dit?
Doe nu eens een bange muis. Hoe voelt dit?
En nu als je blije zelf. Voelt goed he, ben je al aan het dansen?
Nu de sterke beer. Voel je je ook sterk?
Als jij je sterk wil voelen, span dan je buik aan. Vergeet niet uit te blazen naar dit sterke gevoel in je buik. Hierdoor krijg je het gevoel dat je veel meer aan kan. Als je je rustig wilt voelen, adem dan goed in en blaas uit naar een ontspannen buik. Een paar keer zuchten helpt ook. Rust in je buik is rust in je hoofd. - Leg een paar kussens op elkaar op de grond en loop hier sterk overheen. Je mag best een beetje wiebelen hoor. Adem laag en focus….
- Loop buiten in het bos over een boomstam. Hierbij is focus ook belangrijk. Maak je sterk en blaas goed uit.
- Pak een bellenblaas om te oefenen met uitblazen. Je buik wordt vol als je inademt en trekt in als je blaast.
- Speel blaasvoetbal met een pingpongbal en een rietje. Leuk om aan tafel te doen met het hele gezin. Zo leer je spelenderwijs om goed uit te blazen.
Zelfbeheersing is een goede eigenschap om later veel succes mee te boeken! Thuis kan je dit ook oefenen.
- Leg een spekje neer voor je neus, je mag er 10 minuten niet aankomen. Als dit lukt krijg je een tweede! Let op je ademhaling, voel de grond onder je voeten en focus…
Denk bij jezelf: IK KAN HET – IK WIL HET – IK DOE HET! - Lukt het om 2 minuten je mond dicht te houden. Best moeilijk!
- Speel samen een spelletje, verliezen is niet leuk, vond je het wel leuk om te spelen? Daar gaat het om. Zeg heel hard JAMMERRRRRR en zucht even diep. Dit lucht op, nu weer door naar de volgende ronde.
Focus Als je je aandacht op 1 ding kan richten zal je je doel sneller halen. Soms zijn we zo snel afgeleid, hier worden we vanzelf onrustig van. Je ademhaling gaat sneller en je let niet meer goed op. Hierdoor weet je niet meer wat te doen.
- Gooi balletjes in een emmer. Ga iets dichterbij of verder staan. Gaat het mis….geeft niet, je hebt genoeg kansen. Volhouden en doorzetten is net zo belangrijk!
- Ga samen blikgooien. (heb je geen blikken pak hardplastic bekers). Gaat dit goed, wees dan een stoorzender om ertussendoor te lopen.
- Ruim samen het speelgoed op, door het in een bak te gooien van een afstandje.
Maak samen fouten
Geef je kind en jezelf de ruimte om te vallen en fouten te maken. Spreek hardop het woordje JAMMERRRRR als iets niet gaat zoals gepland. Fietsen zonder zijwieltjes lukt ook niet in 1 keer en wat dacht je van leren lopen!
Veel plezier met oefenen en experimenteer zoveel je wilt. Als je iets als een experiment ziet mag er best wel iets mis gaan. Soms is dit juist de bedoeling en komt er iets anders. Of je moet ergens mee stoppen. Zie ‘de fout’ als een signaal.
Wat ook fijn is om als ouder een succesverhaal te vertellen over iets wat je zelf goed hebt gedaan die dag, of waar je trots op bent. Zo wordt het heel normaal om goed over jezelf te denken. Je kind pikt dit heel snel op.
Laat hier een reactie achter welke oefening je het leukste vond om te doen. Ik ben benieuwd!
Binnenkort is er voor jou een gratis webinar: beschermen of loslaten | opvoeden is keuzes maken. Ook hier krijg handvatten wat je zelf kan doen voor meer zelfvertrouwen voor je kind.
Vera Hagen,
www.veerkrachtvoorjekind.nl