…in en blaas uit.

Uitademen staat gelijk aan loslaten, blaas maar eens goed uit. Er komt heel wat energie naar buiten. De adem brengt je in het hier & nu en je voelt je rustig en sterker. Je schouders gaan omlaag, je ademhaling gaat naar je buik, je voelt de grond beter en het lucht op. We raken hierdoor minder snel uit balans, letterlijk en figuurlijk. Je kan ademkracht ook gebruiken voor je stemgebruik. Hier vertel ik meer over in de video. Even lekker zuchten kan ook voor verlichting zorgen. Een zucht van je kind kan irritant zijn, toch zijn deze wel nodig. Zucht gewoon lekker mee.

Klik op het plaatje voor de video

Geheim 2: Actie

Altijd aan staan dat kan ook anders….

Doe eens een stap naar achteren, letterlijk dan. En let op de stand van je lichaam. Is deze veel naar voren gericht, dan sta je automatisch in de ‘vecht of actiestand’. AL sik het heel druk heb en ik schil de aardappels, dan staat mijn torso naar voren. Net of ik nog ergens heen moet. In de actiestand dus. Let dus op je houding en zorg ervoor dat je recht staat. Dit scheelt zoveel energie. Ook nu is het belangrijk om rustig en uit te blazen. Zo kom je weer in het hier & nu en ga je uit je hoofd. Je schouders gaan weer naar beneden en er is weer rust. Als je in het hier & nu bent kan je met aandacht aan het werk gaan.

Geheim 3: Stilte

…zoek de stilte buiten of binnen jezelf.

Het kan een beetje veel worden al die geluiden, kinderen om je heen die altijd wel wat willen. Of op je werk waar je hoofd overuren maakt. En wat dacht je van thuis….opruimen, boodschappen, koken. Zou mooi zijn om dit te delen (zie ook het hoofdstuk ‘Samen’), misschien doe je dit al. Helemaal goed! Er komt nu eenmaal veel op ons bordje en soms zijn we daar zelf ook een beetje de oorzaak van.

O ja dan heb ik het nog niet eens over de zorgen die je er gratis bij krijgt, de piekermomenten en de drang om alles weer op te lossen. Het is zaak dat je de stilte op zoekt. Deze video heb ik achter mijn huis gemaakt, in een klein parkje naast een drukke weg. Ik had alleen oog voor de eendjes en het kabbelende water, ik hoorde de auto’s niet meer. Het was heel ontspannend om de eendjes te volgen. Buiten zijn en de natuur zorgt ervoor dat alles in ons koppie weer wordt geordend (oortjes thuislaten).

Geheim 4 – Hulp vragen

Wat zijn we druk met iedereen en alles om ons heen. Ik dacht altijd dat ik alles zelf moest kunnen. Ik ben tenslotte een onafhankelijke vrouw. Als ik om hulp vraag, val ik misschien anderen lastig met mijn problemen. Daar zit niemand op te wachten.

Daar ben ik van teruggekomen. Mensen vinden het fijn om te helpen. Daarom is hulp vragen zo sterk. #winwin. En jijzelf krijgt meer tijd en meer energie. De tijd die overblijft omdat je iets samen doet kan je natuurlijk aan je kinderen of het huis besteden, alleen ik daag je uit om deze tijd te zien als ME-time. Niets egoïstisch aan. Het is goed voor jezelf zorgen, goed voor je EGO zorgen is hetzelfde als goed voor je IK zorgen. Meer aandacht voor jezelf dus. Weet je wat je kinderen hiervan leren….dat ze om hulp mogen vragen als iets niet lukt en dat goed voor jezelf zorgen heel belangrijk is. Helaas hoor ik steeds vaker dat burn-outs bij jongeren geen uitzonderingen meer zijn. Aandachtspunt dus.

Geheim 5 – Zorgen
Oe al die zorgen en piekermomenten zijn killing. Tenminste voor mij wel en helemaal als het over mijn kinderen gaat. We willen toch allemaal de juiste keuzes maken en het liefst willen we de kinderen altijd gelukkig zien. Toch heb ik mijzelf ontslagen van deze taak. Omdat wij nooit verantwoordelijk zijn voor het geluk van een ander. Wel die van jezelf.

Wat ik kan doen is mijn kind zo goed mogelijk begeleiden in het hebben van ongelukkige gevoelens en teleurstellingen. Ze mogen boos zijn of verdrietig. Bijvoorbeeld als ze een onvoldoende hebben gehaald of kindjes willen niet met ze spelen. We hoeven deze gevoelens niet weg te nemen. Zo van..je hoeft niet zo boos te zijn of wees maar niet meer verdrietig. Wat we dan doen is hun gevoelens afwijzen en dit voelt als een echte afwijzing. Het mag er niet zijn. Wat we kunnen doen is dit gevoel erkennen; ik snap wel dat je boos bent (voelt), ik zou me ook zo voelen. Alleen als er met spullen gegooid wordt ga je dit gedrag begrenzen. Het gedrag begrens je door in te grijpen met het woordje En (dus niet het woordje maar…) je laat de stoel staan, anders moet alles weer opgeruimd worden.

Wat ik laatst deed in mijn bed was mijn eigen cursus over ‘de 5 stappen naar een ontspannen moeder zijn’ gevolgd. Ik had een eigen mantra gemaakt: ‘Ik geloof in mijzelf. Accepteren, kan ik er nu wat aan doen, nee, dan laat ik het nu los, ik weet wat te doen als het op mijn pas komt. Adem in en adem uit….

Geheim 6 – Luisteren
Weet je wat vrouwen heel goed kunnen….Praten. Ik las laatst een stelling over of vrouwen meer praten dan mannen. Wat blijkt: >Vrouwen spreken gemiddeld 7000 woorden per dag. Mannen 2000.

Ik denk dat ik thuis ook meer praat en dingen herhaal. Vooral het laatste vinden de mannen irritant.
Minder praten en meer vragen stellen is mijn nieuwe norm. Zodat de ander ook met ideeën komt en deze dan ook uitvoert ;). En ik mag meer loslaten. De perfectionist in mij mag even vrij. #winwin

Als je nou het idee hebt dat er niet naar jou geluisterd wordt….vraag je dan af of je wel goed naar jezelf luistert. Wat wil jij en luister jij daar naar?

Geheim 7 – Samen
Samen de dingen doen, voordat je het weet doe je alles zelf. Ook omdat je dan in de gaten hebt wat er allemaal in huis wordt gehaald, of er wel gezond wordt gekookt en of dat alles wel goed wordt teruggezet vanuit de vaatwasser. Zo heb ik ingelast dat iedereen een dag gaat koken. En in het weekend gaan we samen koken. De boodschappen bestel ik voor de hele week via picnic.

Geheim 8 – Plezier

Hoe vaak zet jij de radio even op 10 om alles eruit te dansen? Of laat je de boel de boel. Spelletjes spelen en samen plezier maken. Lekker in de plassen stampen.

Mocht jij vrolijk zijn en de ander komt klagend thuis….zorg er dan voor dat je niet geraakt wordt door deze negatieve energie. Hoe ik dat doe….zorgen dat ik de ander zie en vragen hoe het was gegaan. Het benoemen alleen al kan heel helpend zijn. Ik zie dat je je boos voelt, dat snap ik wel. Vaak moeten ze alleen hun verhaal kwijt. Hier kan je het luisteren en doorvragen weer voor inzetten. Laat de goedbedoelde oplossingen achterwege. Daar krijgt de ander snel het ‘ik doe het weer niet goed’ gevoel van. Helemaal als ze de oplossingen niet toepassen. Als ze er naar vragen kan je aangeven wat jij zou doen. En daarna weer terug naar je eigen goede gevoel. Voordat je het weet wordt je meegezogen….

Voel je je wat meer ontspannen? Lukt het ook om dit gevoel vast te houden?
Het is moeilijk om nieuwe gewoontes aan te leren, toch is het niet onmogelijk. Dat is nu eenmaal mijn karakter of wie ik ben, daar trap ik niet in. Het gaat erom wie je wil zijn. Ik kijk met je mee en luister naar je wens. In deze wens zit een groot deel van je antwoord.

Ik ben Vera Hagen, ouder en kindercoach en ik geef Rots & Water training aan kinderen. Mijn doel is om het moederschap wat lichter te maken. Je bent al goed zoals je bent. Jij mag lekker jezelf zijn, zonder dat alles zo goed moet, dat je je zorgen maakt om anderen en dat je het gevoel hebt dat het allemaal alleen van jou afkomt. Wat telt dat ben jij. Want als jij lekker in je vel zit kan je er zoveel meer zijn voor je kind.

Ontspannen moeders zorgen voor kinderen die hun zelf kunnen zijn. Dat wil jij toch ook.

Mama Ontspan